所有人🏠都需要去跑这个训练的，🌯大中锋🕩也是一样的。
基本上这样一组下来跟i跑折返跑差不多，有喜欢📽☰🃆的可以去尝试一下，防守对抗，顶人抢板然后就是全速的无球向前跑随时还得盯着球，接球以后上篮，练习几次你真的会感觉到篮球是可以减肥的。
不过这边对于伊塞亚托马斯来说他的日子🇹并不好过，他来到了纽约队的时候发现自己的手下就没有那种防守比较强的球员，再说一遍他是从活塞队出来的球员，他的骨子里就定义着🗲铁血，他的血液里都是防守。
他来到这么一支球队，一群没有绝对天赋的球员且不愿意去防守，他🏂🗎🚠看不到当年活塞队的影子⚈，他会觉得很难受。进攻端不行就下功夫练习防守呗，但是不管是在训练场上还是在赛场上表现出来的都达不到他想要的那种感觉。
现在尼克斯队伍里对于他不满的声音也是出来了，认为他的执教理念和思想跟球队是不配套的。所以现在球队的问题不是🆄🍀一般的🖞📰🞝大，就像是他这一次的布置一样，⛴🞪他想让他手xs63()活塞队轻松的就打出来防守反击，这才是最舒服的得分方式。
其实对于一场篮球比赛来说，如果你的球队在防守端可以做的很好，并且能够保护下来篮板球那么就去选择打防守反🉆击。
防守反击会是你所见过的得分最简单的方式👳🌹🄀，而且也是球队追分🄴🁮或者是赢球最简单的方式。
一个球队在大比分落后的时候🎀🍻，你首先要解决的事情就是防守问题，你一定要解🐢🁡决好防守一端的问题。
这就像是那道经典的**数学🎀🍻题，一个游泳池同时打开灌水的阀门和放水的阀门，流速不同，什么时候能灌满。
这🍭就是一个小学🜄⛌的应用题，但是他跟篮球比赛一样📽☰🃆。
你🍭自己的得分和限🂭制对手的得分就像是水龙头的流速一样，你需要去控制他，想要越早的去追上分差，你就得限制对手的流速也就是他们的得分，你必须要限制他们的得分，再去增加自己的得分。
你要是放任对手得分，寄托👽🎗希望在对手的得分效率不如你是不行的，你必须去限制他的得分，然后自己在得分。
这样防守反击不就是最好的追分方式吗？
节约时间，让得分变得更加的简单。
追分的方式🆭💮永远🜄⛌不是寄希望在投三分球上，那都是最无🚙📳奈的时候才去用的方法。
其实那样的效率真的是不如防守反击。
当然你要是说你就是准的吓人这样也不是不可以，但是你这就是看老天爷吃饭，你能不能吃饱得看老天爷给不给你这碗饭，所以🖞📰🞝不能把赢球的希望寄托在这个上面，再准的人也有失手的时候，但是反击上篮的命中率不管是谁都肯定比他的三分球要高上一些。
尼克斯这个球队🜄⛌的战绩虽然不好，但是不代表着他们的主教练就是一个废物，相反他们的主教练还正是活塞队的老熟人，伊塞亚托马斯！
这个赛季伊塞亚🜄⛌托马斯成为了尼克斯队的主教练，他是从活塞队出去的教练，他最知道活塞队厉害的地方在哪里，所以他这边在活塞队打完这个防守反击之后立马请求了一个暂停。
他必须要遏制住活塞队的势头，他要去改变场上的节奏，不能这样让活塞队打的如此的舒服，要知道这边尼克斯队是一个典型的依赖进攻去赢球的队伍，所以他必须要让手下的球员🗲吧节奏放慢，让进攻端的效率变高起来，要不然一直都这么打下去，他们会被活塞队的防守和反击直接打傻了。