季柏舟愣了一下，难得见简池主动关心🞗🔑他，他不🂭用冰袋也行的，但还是开心的接了过来。
“简医生我也要一个！”杨帆在一旁看到🞁👊，🄙喊了一声，“膝盖又开始痛了。”
简池给他拿🌙⛉😥了一个说:🂼🔅♷“你现在还不宜剧烈运动，训练时不要在硬🃱🛨🞸地面做过多的跳跃练习。”
杨帆说了声好，然后问:“简医生一会儿跟我们一📤🜴起⛦去吃饭吗🐧🂐🎀？”
季🔡🂊柏舟也打算喊简🕮池一起吃午饭的，听杨帆问就看了眼简池。
简池说:“你们先去吧，我还有工作没完成。”
话音刚落，谭🏻🟏🜋圣宇🕮果然把他叫了过去，只好🄙作罢。
下午的训练三🏻🟏🜋点开始，季柏舟他们吃完饭回到宿舍睡了会儿。
他们两点🁫半到操场的时候，简池已经到了。因为每次训练前都会做热身运动，而且都是超过半个小时，所以即使说是三点开始训🛶♏练，他们每次都是两点半到，其实教练们没有这样严格要求他们，是运动员们自己自觉，后来大家就都默认了。
简池来这么早，显然谭圣宇和他说了。
运动员们都和简池打了招呼，然后各自开始了热身运动。简池在一旁看着，有不🐶🄕标准的偶尔指点一下⛚。
到了三点，章林森和助教老师来了。不过章林森🂭去带老运动员们，先看着🍀🅂🃭他们做完热🗫身运动，然后带他们去了冰场进行上冰训练了。
季柏舟这边是助教老师王志钊看着的。
他们下午的安排是力量训练，有20kg跳10个×3次×🝵🏟2p、小肌肉群训练、击掌俯卧撑、变速跑🅟🇸🝖🅟🇸🝖等。
每组训练结束，🏰🝫🎄运动员们进行短暂休息的时候，简池会跟他们讲下怎么放松。
简池给别人认真讲解时，季柏舟🛕🜒🁨在一旁看着他。喜欢的人就在自己看得到🍀🅂🃭的地方，真好。
讲解完简池似察觉到目光，然后转头对季柏舟说了个加油。受到了鼓励，季柏舟一身疲惫感都消除了不少。🖹
六点他们结束训练，六点半拉伸完后去食堂吃📽☭🂬饭，简池依然因为有工作，没和季柏舟他们一起🃄🕑。
晚上7点到🌙⛉😥10点，是运动员伤病治疗时间。八点杨帆把季柏舟和华清拉到医疗室，他膝盖痛，想去⛚按按。正好这个点人少，很多运动员刚结束训练，吃饭的吃饭，洗澡的洗澡。
力量训练后🌙⛉😥进行一些有针对性的🛕🜒🁨按摩，可以促进血液循环、恢复关节功📻☠能、有效缓解疲劳和肌肉酸痛，让身体达到放松的状态。