季柏☬舟愣了一下，难得见简池主动关心他，他不用冰袋也行的，但还是开心的接了过来🚇👎。
“简医生我也要一个！”杨👥帆在一旁看到，喊了一声，“🔶膝🁨盖又开始痛了。”
简池给他拿了一个说:“你现在🄥还不宜剧烈运动，训练时不要在硬地面做过多的跳跃练习🏩🜭🅕。”
杨帆☬说了声好，然后问:“简医生一会儿跟我们一起去吃饭吗？”
季柏舟也打算喊简池一起吃午饭的，听杨帆问就看了☵🃱眼🕞简池。
简⚳池说:“你们先去吧，我还有工作没完成。”
话音刚落，谭圣宇果🝟然把☘⛐他叫了过去⛞🛠🝯，只好作罢。
下午的训练三点开始，季柏舟他们吃完饭回🍲🌀🟌到宿舍睡了会儿。
他们两点半到操场的🝟时候，简池已经到了。因为每次☵🃱训练前都会做热身运动，而且都是超过半个小时，所以即使说是三点开始训练，他们每次都是两点半到，其实教练们没有这样严格要求他们，是运动员们自己自觉，后来大家就都默认了。
简池来这么早，显然谭圣宇和他说了。
运动员们都和简池打了招呼，然后各自开始了热身运动。简池在一旁看着，有不标准的偶尔指点一下🝾。
到了三点，章林森和助教老师来了。⛞🛠🝯不过章林森去带老运动员们，先看着他们做完热身运动，然后带他们去🃰了冰场进行上冰训练了。
季柏舟这边是助教老师王志钊看着的。
他们下午的安排是力量训练，有20k🄂🝾🐭g跳10个×3次×2p、小肌肉群训🝈练、击掌俯卧撑、变速跑等。
每组训练结束，运动员们进行短暂休息的时🍲🌀🟌候，简池会跟他们讲下怎么放松。
简池给别人认真讲😿解时，季柏舟在一旁看着他。喜欢的人就在📉😾自己看得到的地方，真好。
讲解完简池似察觉到目光，然后转头对季柏舟🙃说了个加油。受到了鼓励，季柏舟一身疲惫感都消除🞎了不少。
六点他们结束训练，🝟六点半拉伸完后去食堂吃饭，简池依然因为♘有工作，没🏅🗪和季柏舟他们一起。
晚上7点到10点，是运动员伤病治疗时间。🙃八点杨帆把季柏舟和华清拉到医疗🝌室，他膝盖痛，想去按按。正好这个点人少，很多运动员刚结束训练，吃饭的吃饭，洗澡的洗澡。
力量训练后进行一些有针对性的按摩，可以促进血液循环、恢复关节功能、有🝈效缓解疲劳和肌肉酸痛，让身体达🝬🎓🐭到放松的状态。